Tilt Management: taistelu vihaa vastaan NAVI Performance Coach Urszula Klimczakin ja GG.BETin kanssa

Tilt Management -erityishankkeen viimeinen luku on omistettu vihalle - ilmiölle, joka voi myrkyttää elämää ja horjuttaa luottamusta. Yhdessä Urszula Klimczakin ja NAVIn nimikkosponsori GG.BETin kanssa tutkimme, miksi viha ei liity mitenkään ihmisiin, joihin se kohdistuu, mitä tehdä, jos suurin vihaajasi olet sinä itse, ja miten pysyä vahvana negatiivisuuden edessä.

Lähes jokainen on kohdannut vihaa verkossa tai muualla ainakin kerran. Se on aggression tai halveksunnan muoto, jonka tarkoituksena on satuttaa ja loukata jotakuta. Toisin kuin rakentava kritiikki, joka perustuu tosiasioihin ja käsittelee itse asiaa, viha perustuu arvolatauksiin ja muuttuu usein henkilökohtaisiksi hyökkäyksiksi.

Sosiaalisen median yleistymisen myötä vihan kohteeksi joutumisesta on tullut helpompaa kuin koskaan: yksi kommentti riittää herättämään paheksuntaa. Ja se vaikuttaa kaikenlaisiin ihmisiin - huippupelaajiin, julkkiksiin, miljoonia seuraajia omaaviin bloggaajiin ja ihmisiin, joilla ei ole suurta yleisöä. Seuraukset ovat kuitenkin samankaltaisia: motivaation lasku, sosiaalinen vetäytyminen, emotionaalinen epävakaus ja mielialan vaihtelut, mahdollinen loppuunpalaminen ja masennus sekä jopa itsemurha-ajatukset. Miksi näin tapahtuu?

Mikä on vihan takana?

Urszula Klimczakin keskeinen ajatus - ja lähtökohta asian ymmärtämiselle - on yksinkertainen: vihalla ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Se kertoo paljon enemmän vihamielisyyttä ilmaisevasta henkilöstä.

Viha on usein lähtöisin pettyneistä ihmisistä - jotka eivät ole pettyneitä sinuun vaan itseensä. Tätä voi olla vaikea muistaa, kun negatiivisuus hukuttaa sinut, mutta on tärkeää ymmärtää, että viha tulee usein ihmisiltä, jotka:

- kadehtivat saavutuksiasi tai elämäntyyliäsi;- käyttävät loukkauksia ja kiusaamista ruokkiakseen omaa egoaan;- levittävät vihaa purkaakseen jännitystä, koska he eivät pysty selviytymään omista kamppailuistaan.

Esports-urheilijat joutuvat usein negatiivisuuden keskipisteeseen. Se voi alkaa sanoilla "joukkue pelasi ottelun huonosti" tai "odotimme sinulta erilaista suoritusta", ja se voi kärjistyä ulkonäköön, fyysiseen kuntoon tai jopa pelaajien vapaa-ajanviettotapaan kohdistuvaan arvosteluun.

Tämä on julkisuuden varjopuoli ja seurausta rajojen hämärtymisestä, kun tähtipelaajat jakavat saman verkkotilan kaikkien muiden kanssa.

NAVI:lla on oma lähestymistapansa vihan käsittelyyn. Tässä on muutamia keskeisiä periaatteita:

1. Rajojen rakentaminen

Vältä reagoimasta vihaisiin kommentteihin ja viesteihin. Älä ryhdy väittelemään vihaajien kanssa. Muista, että vihan takana on pettynyt ihminen. Arvosta vain niiden mielipiteitä, joiden arvostelulla on sinulle aidosti merkitystä." Jotkut pelaajat ovat hyvin valikoivia sen suhteen, mitä he jakavat sosiaalisessa mediassa. Tämäkin lähestymistapa toimii: se luo vähemmän syitä vihaan ja suojaa sitä, mikä on arvokasta, ulkopuolisilta, jotka eivät anna heille syitä vihanpurkauksiin.

2. Pidä saavutukset näkyvillä

Kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä olet onnistunut saavuttamaan. Ole kiitollinen itsellesi - ponnisteluistasi, kulkemastasi polusta ja taitojesi parantamisesta, vaikka tulos ei aina tyydyttäisikään sinua. Aseta uusia tavoitteita ja jatka eteenpäin.

3. Sisäisten pilarien vahvistaminen

Työskentele itsetuntosi parissa. Rakenna kannustava ja motivoiva ympäristö. Pidä yllä tervettä työn ja yksityiselämän tasapainoa, sillä uupumus tekee ihmisistä alttiimpia negatiivisuudelle.

4. Turvallisen tilan luominen

Rakentavan palautteen kulttuuri, joukkuetovereiden ja valmentajien tuki sekä inspiroivien ja vaikeiden jaksojen läpikäyminen yhdessä edistävät suurempaa sisäistä kestävyyttä ja vahvistavat yhteenkuuluvuutta. Se pitää motivaation korkealla sekä tuottavuuden tiimin kanssa.

Miksi sisäinen vihaaja ilmestyy ja miten hiljentää se?

Joskus ankarin kriitikko asuu sisällämme. Ja tämän sisäisen äänen aiheuttama vahinko voi olla jopa tuhoisampaa kuin muilta tuleva negatiivisuus.

Urszulan mukaan on useita syitä, miksi ankara itsekritiikki kehittyy:

Yksi taito, joka voi auttaa, on negatiivisten ajatusten testaaminen. Niitä ei tarvitse pelätä tai antaa niiden villiintyä. Kiinnitä niihin huomiota ja tutki niitä sen sijaan.

Hyödyllisiä vinkkejä itsensä tukemiseen

Kaiken edellä mainitun lisäksi Urszula suosittelee kiinnittämään huomiota seuraaviin asioihin.

1. Ole "hyvä pomo" itsellesi

Nykymaailmassa on liian paljon mahdollisuuksia altistua negatiivisuudelle. Ja kun ulkoinen kritiikki vahvistuu sisäisellä vihalla, se voi huonontaa hyvinvointia merkittävästi. Älä aliarvioi itseäsi tai ponnistelujasi. Luo saavutettavissa olevia tavoitteita, seuraa niitä ja etsi itsellesi hyväksynnän ja tuen sanoja, sillä kukaan ei tunne sinua paremmin kuin sinä itse. Kun pystyt tukemaan itseäsi ja tunnistamaan omat onnistumisesi, viha sattuu vähemmän ja ulkoisen vahvistuksen tarve vähenee.

"Saat sitä, mitä annat itsellesi. Jos arvostelet itseäsi jatkuvasti, et koskaan tunne olevasi tarpeeksi hyvä. Ota aikaa pysähtyä, arvostaa kasvuasi ja tajua, että parantuminen on matka, ei päämäärä."

2. Aseta realistiset tavoitteet

Kun negatiivisuus pääsee ihon alle, yksi houkutteleva strategia on ottaa enemmän. Työskentele kovemmin. Työnnä itseäsi pidemmälle. Jätä muut tarpeet huomiotta, jotta voit ylittää itsesi ja saada vihaajat muuttamaan mielipiteensä. Loppujen lopuksi tämä voi kuitenkin johtaa demotivaatioon ja loppuunpalamiseen.

Muista oma tilasi:

• Älä ylikuormita päivittäistä tehtävälistaa;
• aseta mitattavissa ja saavutettavissa olevia tavoitteita;
• älä varasta omaa henkilökohtaista aikaasi ja lepoa.

On mahdotonta olla tarpeeksi hyvä kaikille, joten tule ensin tarpeeksi hyväksi itsellesi.

3. Energialla on rajansa

Muista, että ihmiset, jotka valitsevat vihan rakentavan kritiikin sijaan, eivät useinkaan ole itse hyvässä kunnossa. Joillekin ihmisille viha on tapa lisätä tunteita elämäänsä oman mielialasi kustannuksella.

Älä anna vihaajille tilaa ruokkia saavutuksiasi, elämäntyyliäsi tai valintojasi. Älä lähetä viestiketjuja siitä, kuinka huonosti pelasit tai kuinka kelvottoman suorituksen esitit. Teit parhaasi sillä hetkellä ja opit siitä. Mieti kaiken lisäksi, miten onneton ihmisen täytyy olla, jos negatiivisuus muita kohtaan on tapa tuntea itsensä nähdyksi.

Milloin sinun pitäisi hakea ammattiapua?

Harkitse psykologin puoleen kääntymistä, jos:

• näet itsesi jatkuvasti vain negatiivisessa valossa ja sinulla on vaikeuksia tunnistaa itsessäsi mitään positiivista;
• on yhä vaikeampaa huomata elämässäsi mitään hyvää;
• etsit halpoja dopamiinin lisääjiä, jotka eivät ole sopusoinnussa elämäntyylisi tai työmoraalisi kanssa
• negatiiviset ajatukset alkavat tuntua ylivoimaisilta tai hallitsemattomilta.

GG.BET:n kotitehtävät

1. Suodata ajatuksesi

2. Harjoittele kiitollisuutta

Ota ennen nukkumaanmenoa 10-15 minuuttia aikaa kirjoittaa ylös kolme asiaa, joista voit kiittää itseäsi tänään. Kokeile tehdä tämä joka päivä 7-10 päivän ajan ja pohdi sitten, miten vastauksesi muuttuvat ajan myötä.

3. "Entä sitten?"

Aina, kun törmäät vihaisiin kommentteihin tai kuulet epäoikeudenmukaisen ja epämiellyttävän huomautuksen itsestäsi, kysy itseltäsi: "Entä sitten?". Lisäksi validoi, onko kyseessä joku sinulle tärkeä henkilö, ja anna itsellesi lupa jättää huomiotta tai lukematta mitään sellaisilta ihmisiltä, joiden mielipide ei ole sinulle arvokas.

Useimmissa tapauksissa saatat huomata, että nämä ovat vain jonkun toisen mielipiteitä ja odotuksia - eikä niillä ole mitään tekemistä sen kanssa, kuka sinä olet.