Kallistuksen hallinta: Kuinka hallita demotivaatiota kuin ammattilaispelaaja. Tapauksia ja käytännön neuvoja NAVI Performance Coach Urszula Klimczakilta.

Tilt Management -sarjan avulla haluamme kiinnittää huomiota henkisen hyvinvoinnin eri osa-alueisiin ja muistuttaa ihmisiä siitä, miten tärkeää on huolehtia psyykkisestä terveydestään. Sekä esports-urheilijat että esports-fanit kohtaavat henkisiä kamppailuja eri tavoin ja eri intensiteetillä, ja se on täysin normaalia nykyaikaisen elämän tahdissa.

Tällä artikkelilla aloitamme Tilt Management -erityishankkeemme, joka on luotu yhteistyössä NAVIn suorituskykyvalmentaja Urszula "xirreth" Klimczakin ja NAVIn yhteistyökumppanin, vedonlyöntibrändi GG.BETin kanssa. Tämän sarjan aikana Urszula Klimczak - asiantuntija, jolla on vuosien kokemus sekä perinteisistä urheilulajeista että esports-urheilulajeista - pilkkoo yleisiä mielenterveyden haasteita ja jakaa käytäntöjä, jotka auttavat ammattilaispelaajia suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla ja jotka voivat olla hyödyllisiä myös kenelle tahansa jokapäiväisessä elämässä. Aihe, jolla aloitamme mielenterveyskuukauden, on demotivaatio.

Miten tunnistaa demotivaatio?

Asiat, jotka ennen tuottivat iloa, eivät enää tunnu nautinnollisilta. Kaikki muuttuu vaikeaksi, tehtävät suoritetaan ilman innostusta ja vähäisellä vaivalla, ja tavoitteet jäävät saavuttamatta. Energia, keskittymiskyky ja tuottavuus laskevat nollaan, eikä lepo auta juuri mitään. Jos huomaat elämässäsi näitä malleja, saatat kokea demotivaatiota.

Demotivaation erottaa tavallisesta väsymyksestä ilon puute, vitkastelu ja kyvyttömyys palautua nopeasti. Tunnet itsesi jatkuvasti uupuneeksi ja uupuneeksi. Se voi tuntua eräänlaiselta dopamiinikuopalta, josta on yhä vaikeampi kiivetä ylös. Ja tähän voi olla monia syitä.

Urszula Klimczak toteaa, että esportsissa motivaation väheneminen johtuu usein vääristä tai saavuttamattomista tavoitteista, joita ei voi henkilökohtaisesti hallita, tavoitteiden ja resurssien (välineet, tiimidynamiikka, tuki) välisestä epäsuhtaisuudesta, organisaation paineesta, jossa keskitytään tuloksiin prosessin sijaan, ja konflikteista.

Kaikki tämä voidaan kuitenkin havaita selvästi myös missä tahansa työpaikassa. Kun on tekemisissä toistuvien tehtävien ja pysähtyneisyyden kanssa ilman vaihtelua tai innovaatioita, tiimin sisällä vallitsee kireä ilmapiiri tai kun tuntee itsensä alipalkatuksi tai epäoikeudenmukaisesti korvatuksi - "teen paljon, mutta saan vähän vastineeksi" - vaikka mikään ei muutu, demotivaatio kasvaa yhä voimakkaammaksi.

Mitä tapahtuu, jos demotivaatio jää huomaamatta? Viivyttelyn ja huonon ajankäytön hallinnan, epäterveellisten ruokailutottumusten ja vähäisen dopamiinin etsimisen kaltaisten käyttäytymistapojen, kuten lisääntyneen riippuvuuden nautintoaineisiin (alkoholi, ruoho jne.) tai muihin ylöstimuloinnin muotoihin (esimerkiksi pornografia), sosiaalisen vetäytymisen ja eristäytymisen, kroonisen väsymyksen ja uniongelmien - oireiden, jotka vain voimistuvat ajan myötä - lisäksi on olemassa myös riski edetä kohti ahdistusta ja masennusta. Demotivaatiota voidaan kuitenkin käsitellä ja ehkäistä.

Demotivaatio esportsissa

Ennaltaehkäisy on parempi kuin ongelman korjaaminen

Urszula Klimczakin kaltaisten suorituskykyvalmentajien (Performance Coaches) ilmaantuminen esports-organisaatioihin on strateginen päätös, jolla pyritään ehkäisemään joukkueen sisäisiä henkisiä kamppailuja, kuten demotivaatiota.

"Suorituskykyvalmentaja keskittyy vahvasti sellaisten ongelmien ennaltaehkäisyyn, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti joukkueen ilmapiiriin. Yksi tärkeimmistä prioriteeteista on varmistaa, että pelaajat, millä tahansa tasolla, tuntevat olonsa vakaaksi eikä heidän tarvitse huolehtia odottamattomista häiriöistä.

Työni keskittyy pitkälti terveen joukkueympäristön rakentamiseen. Siihen kuuluu viestintätaitojen kehittäminen, konfliktien ja palautteen käsittelyn opettelu, paineen alla työskentely ja stressinhallinta.

Mitä enemmän työskentelemme näiden näkökohtien parissa - oikean tiimidynamiikan rakentamisesta prosessiin keskittymiseen - sitä helpommin pelaajat selviytyvät vaikeista tilanteista."

Toinen suorituskykyvalmentajan keskeinen taito on oireiden varhainen tunnistaminen. Urszulalla on laaja vastuualue - valmisteluista, keskusteluista ja työpajoista aina ruoan, unirytmien, rutiinien ja pelaajien aikataulujen valvontaan - minkä ansiosta hän pysyy tietoisena kaikista häiriöistä.

Jokaisen meistä on jokapäiväisessä elämässä ryhdyttävä itsemme suorituskykyvalmentajaksi. Itsehallinta, tarkkaavaisuus itseä kohtaan ja itsestä huolehtiminen antavat meille mahdollisuuden tunnistaa ensimmäiset varoitusmerkit mahdollisista ongelmista.

Ympäristön rooli

Esports on luonnostaan kilpailullista. Joskus motivaatio tulee luonnostaan: on olemassa huippujoukkueita, ja joukkue haluaa ansaita oman paikkansa niiden joukossa. Voitot tietysti piristävät. Mutta epäonnistumiset - joita kaikki kokevat - voivat olla lannistavia, ja erityisesti tappioputki voi horjuttaa motivaatiota vakavasti.

Se, miten joukkue ja kukin pelaaja kokevat epäonnistumisen, riippuu pitkälti joukkueen sisäisestä ilmapiiristä. Ensimmäiset vaikuttajat ovat joukkueen valmentaja ja suorituskykyvalmentaja. Jos esimerkiksi joukkueen valmentaja demotivoituu, hän johtajana saattaa vain vahvistaa epätoivon tunteita. Arkielämään siirrettynä ajatelkaa, kuinka usein esimiehen tai kollegoiden negatiivinen mieliala on vaikuttanut työpaikan tuottavuuteen ja tuloksiin.

Urszula toteaa, että tiimivalmentajan ja suorituskykyvalmentajan yhteistyö auttaa vahvistamaan motivaatiota ja puuttumaan ennakoivasti sen laskuun. Tiimivalmentaja voi lisätä motivaatiota tasapainottamalla tiimin tavoitteet ja yksilölliset kehitystehtävät, tunnustamalla koulutuksessa saavutetun edistyksen ja saavutukset, keskustelemalla avoimesti sekä haasteista että onnistumisista ja joskus keskittymällä prosessiin tulosten sijaan. Suorituskykyvalmentajan tehtävänä on - terveen joukkueympäristön luomisen ja pelaajien rutiinien hallinnan lisäksi - tuoda valmentajalle esiin varhaisia merkkejä mahdollisista ongelmista ja selittää, miten erilaiset valmennuspäätökset voivat vaikuttaa pelaajien henkiseen tilaan.

Rutiini vs. demotivaatio

Tapa, jolla nukumme, syömme, jäsentelemme päivämme ja vietämme vapaa-aikaamme, vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen tilaan. Esports-urheilijoille, jotka usein joutuvat kohtaamaan intensiivisiä harjoitteluaikatauluja, kilpailuja ja matkustavat usein, rutiini on välttämättömyys. Se pitää heidät maan pinnalla ja auttaa heitä löytämään voimia vaativien jaksojen aikana.

Urszula toteaa, että NAVI painottaa pelaajien rutiineja. Lisäksi järjestö pyrkii varmistamaan, että pelaajilla on lyhyidenkin taukojen aikana turnausten välillä mahdollisuus pitää yhteyttä läheisiinsä ja tehdä asioita, jotka tuottavat heille iloa.

Miksi rutiinit ovat tärkeitä ammatista riippumatta? Koska se auttaa palauttamaan energiaa, rakentamaan voimavaroja uudelleen ja parantamaan keskittymistä. Loppujen lopuksi on vaikea pysyä tuottavana, kun voi ajatella vain ruokaa ja unta.

Käytännön vinkkejä: miten omaksua parhaiden esports-pelaajien käytännöt jokapäiväisessä elämässä

"Kun kysyt itseltäsi näitä kysymyksiä, ne johtavat luonnollisesti parempaan ymmärrykseen siitä, mitä tapahtuu ja miksi. 4W-tekniikka auttaa tunnistamaan demotivaation perimmäisen syyn - mikä sitä ajaa ja mistä se johtuu. Tämän syvällisemmän analyysin avulla voit ymmärtää paremmin taustalla olevaa ongelmaa."

Hallitse rutiinit ja rakenna rakenne

Saattaa kuulostaa tylsältä, mutta juuri tämä palauttaa voimat ja parantaa hyvinvointia. Ilman tätä perustaa kaikki henkisen tilasi eteen tehtävä työ on huomattavasti tehottomampaa, koska energiasi menee yksinkertaisesti olemassa olevien puutteiden kompensoimiseen.

Herääminen joka päivä samaan aikaan torkkumatta, kävelylenkki ja aamusuihku, ravitsevien ja säännöllisten aterioiden syöminen, liikunta ja ulkoilu, terveellisen unirytmin ylläpitäminen ja kofeiinin saannin hallitseminen unenlaadun säilyttämiseksi ja sosiaalisesti aktiivisena pysyminen - kaikki nämä ovat esimerkkejä pienistä rituaaleista ja rutiineista, jotka voivat parantaa elämänlaatua.

Hallitse vastuita ja muuta ajattelutapaa

Tulosten saavuttaminen on tärkeää, mutta prosessilla on yhtä paljon merkitystä.

Kuten aiemmin mainittiin, epärealistiset tavoitteet ja keskittyminen vain tuloksiin ovat keskeisiä demotivaation syitä. Kun asiat eivät suju toivotulla tavalla tai epäonnistumme, syyllisyyden tunteet voivat herätä ja alkaa painaa meitä.

Urszula ehdottaa painopisteen siirtämistä ja itseluottamuksen vahvistamista seuraavasti:

• tunnustamalla suoritetut tehtävät pienistä tehtävistä alkaen,
• suhtautumalla vastuuseen innostuneesti ja uteliaisuudella pelkän velvollisuuden sijaan,
• yrittämällä saada suunnitellut tehtävät valmiiksi ennen lepäämistä tai sukeltamalla hauskoihin aktiviteetteihin, kuten pelaamiseen tai urheiluun,
• mutta jos kaikki ei onnistu - älä syytä itseäsi vaan ole ylpeä siitä, mitä olet onnistunut saamaan aikaan.

Nopea dopamiini ei aina ole ystäväsi

Ja joskus se on täysin oikein - olemme kaikki ihmisiä, ja tällaiset hetket voivat kohottaa mielialaa ja mielialaa.

Urszula kuitenkin varoittaa, että pitkällä aikavälillä liian usein ja säännöllisesti tähän turvautuminen voi vain syventää demotivaation ja uupumuksen tunteita.

Milloin sinun pitäisi hakea ammattiapua?

Harkitse psykologin puoleen kääntymistä, jos koet:

• jatkuva vastuiden kasaantuminen;
• kroonisia uni- tai syömisongelmia;
• jatkuvaa ärtymystä tai fyysisiä vetäytymisen merkkejä;
• sosiaalisen sitoutumisen menetys ja halu eristäytyä;
• syyllistyt säännöllisesti syyllistäviin mielihyvätoimintoihin;
• masennusta tai ahdistusta lähestyvät ajatukset.

GG.BET:n kotitehtävät

1. Tee tarvittaessa 4W-harjoitus ja pohdi vastauksiasi.
2. Kokeile Rutiinipäiväkirjan pitämistä - vaikka vain muutaman päivän ajan. Seuraa: kuinka helposti heräsit, mitä ja kuinka usein söit, piditkö kahvi- tai kävelytaukoja, mitä aktiviteetteja teit päivän mittaan, ja mikä tärkeintä: miltä sinusta tuntui sen jälkeen.
3. Kirjoita ylös luettelo toiminnoista, jotka antavat sinulle inspiraatiota ja energiaa. Jos mahdollista, sisällytä ainakin osa niistä tämän viikon suunnitelmiisi.
4. Seuraa pieniä päivittäisiä voittojasi ja sitä, mitä onnistuit saavuttamaan suunnitelmistasi. Ole ystävällinen itsellesi: vaikka et saavuttanutkaan aivan haluamaasi tulosta, kiitä itseäsi matkan varrella tapahtuneesta edistyksestä.